Вам звонят — дышите! Используем телефон, чтобы успокоиться
Обычно звонки (особенно с незнакомых номеров) вызывают напряжение или тревогу. Упражнение из книги «How to Train a Wild Elephant» под условным названием «Каждый раз, когда телефон звонит…» не только поможет успокоиться в моменте, но и сделает звонки способом заботы о себе.
Что делать Каждый раз, когда телефон звонит, вибрирует или другим образом напоминает о себе, не спешите ответить:
- приостановите работу, которой заняты в этот момент,
- сделайте 3 осознанных вдоха, чтобы уравновесить ум
Если вы очень часто отвечаете на телефонные звонки по работе, можно ограничиться одним или двумя короткими вдохами.
Если вам звонят редко, поставьте будильники или несколько напоминаний (например, каждые 50 минут).
Если телефон на беззвучном, используйте в качестве «напоминалки» цветную наклейку на телефон с надписью «Дыши!» или стикер в том месте, где он чаще всего попадается вам на глаз.
Зачем Основная цель упражнения — сделать паузу, пусть даже на время одного выдоха, прежде чем отвечать на звонок.
[Подробнее о практике трех осознанных вдохов можно прочесть в статье «Просто три вдоха»].
Какой от этого эффект Из отзывов «Лаборатории RealMindfulness»
Медсестра:
«Я обычно работала быстро и без остановок. Звук колокола (вместо телефона в монастыре дышали, заслышав звук колокола. — Прим. ред.
) выводил меня из себя. Я занималась прополкой в оранжерее и совершенно не хотела прерывать работу даже на пару мгновений. Но вдруг я заметила яркий красный цвет стеблей вокруг меня, и свет, струящийся между ними! Это было так прекрасно!» Специалист на ресепшене: «
Я учусь ожидать до третьего сигнала телефона. Для меня это возможность прекратить думать о том, о чем думал, или делать то, что делал, и собраться. Я практикую опустошение ума и таким образом могу направить все свое внимание на звонящего человека».
Один из учеников в группе:
«Я видел пару людей. В самый разгар их жаркой дискуссии прозвучал колокол. Они прервались на середине предложения, их лица явно смягчились, и, в конце концов, они заулыбались друг другу». Большинство из нас привыкло моментально отвечать на звонок, не задумываясь, поэтому упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Уметь замедляться и дышать, когда вроде бы «все горит», может пригодиться во многих ситуациях:
- ребенок закатывает истерику — не реагируйте моментально, подышите, и вы заметите, как спадет эмоциональный накал;
- спорите с мужем — подышите, и, возможно, вы ответите не так, как хотели в порыве чувств;
- сложный разговор (на работе, в компании) — сделайте пару вдохов, и, вероятно, вам не придется жалеть о сказанном или вы просто сможете реагировать более взвешенно и логично.
Услышали звонок — замрите, чтобы сделать три вдоха и отпустить все, что накопилось в теле, сердце или уме. Так вы сможете встречать нового звонящего и новую ситуацию с открытостью и ясностью.
По материалам
http://realmindfulness.ru/.
