Когда случается стресс- болезненная новость, сообщение диагноза, неожиданная госпитализация, операция у близкого человека и т.д., дыхание - то, что моментально меняется вместе с нашим состоянием. Мы переживаем, тревожимся, боимся, и дыхание становится нервным, невнятным, еле заметным. В какой-то момент может наступить нехватка кислорода, и как следствие - потеря сознания.
Чтобы вернуть себе баланс и немного внутреннего покоя, нужно обратить своё внимание к дыханию, углубить его, сознательно замедлить, войдя в контакт со своим телом. Такие практики помогут успокоить эмоции и чувства, и привести мысли хотя бы в минимальный порядок.
Одно из упражнений на дыхание из Израильской программы по работе с постравматическим стрессовым расстройством. Снимаем напряжение и стресс.
Последовательность практики:
1. Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание: при вдохе грудь поднимается, при выдохе опускается. Следуйте за дыханием без усилий.
2. Теперь сделайте глубокий вдох. Вдохните как можно больше воздуха. И полностью выдохните, выдохните весь воздух из лёгких. Досчитайте до трех и дайте телу вдохнуть столько воздуха, сколько ему нужно.
3. Повторите это спокойно и осознанно ещё три раза. Если можете закрыть глаза, сделайте это.
4. Если есть слово, ассоциирующееся с покоем, расслаблением, безмятежностью, говорите его при выдохе. Вдохните, выдохните (вытягивает губы) и произносите слово. Если слово произнести на выдохе не выходит, произносите его мысленно при выдыхании.
5. Повторите три раза. Вернитесь к обычному дыханию.
Варианты упражнения: звук уууу на выдохе; дыхание с движением руки (на вдохе- поднять, на выдохе - медленно опускать).
Выполняйте по мере необходимости в любом удобном месте и времени.
Так же читайте статью
Три осознанных вдоха
Нам будет приятно, если вы поделитесь своими работами и оставите отзыв.
